Un estudio sugiere cómo se debe combinar el ejercicio para reducir la mortalidad por cáncer y enfermedad cardiovascular

Todos sabemos los múltiples beneficios de hacer ejercicio físico: ayuda a mantener un peso saludable, reduce los niveles de colesterol 'malo', fortalece los huesos, reduce la presión arterial, mejora la salud mental y disminuye el riesgo de contraer varias enfermedades crónicas, entre otros.

En este sentido, las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud de 2020 sobre actividad física aconsejan al menos entre 150 (2 horas y media) y 300 minutos (5 horas) semanales de actividad física aeróbica moderada --caminar rápido, correr, montar en bicicleta--, entre 75 (1 hora y 25 minutos) y 150 minutos (2 horas y media) semanales de actividad física aeróbica vigorosa --baile intenso, deportes como la natación o el voleibol practicados en un nivel avanzado, entre otros--, o una combinación equivalente de actividad física de ambas intensidades junto con fortalecimiento muscular durante 2 días o más cada semana para los adultos.

Sin embargo, aún se desconoce cuál es la combinación semanal idónea para reducir la mortalidad por todas las causas, por enfermedades cardiovasculares (ECV) y por cáncer.

Ahora, un estudio dirigido por el investigador la Universidad de Zaragoza Rubén López-Bueno, publicado en 'JAMA Internal Medicine', ha descubierto la combinación de ejercicio definitiva para reducir la mortalidad por todas las causas, las ECV y el cáncer en adultos.

En total, se incluyeron en el estudio 500.705 participantes con una edad media de 46,4 años. En comparación con el grupo de referencia (no hacer ejercicio aeróbico moderado o vigoroso y menos de la actividad de fortalecimiento muscular recomendada), la categoría asociada con el cociente de riesgo más bajo para la mortalidad por todas las causas fue más de 0 a 75 minutos (1 hora y 25 minutos) de actividad aeróbica combinada con más de 150 minutos (2 horas y media) de ejercicio aeróbico vigoroso y 2 o más sesiones de fortalecimiento muscular por semana.

Las combinaciones óptimas para la reducción del riesgo de mortalidad por ECV y cáncer fueron más de 150 a 225 minutos (3 horas y 45 minutos) de actividad aeróbica moderada, más de 0 a 75 minutos de vigorosa y 2 o más sesiones de tonificación muscular por semana, y más de 300 minutos (5 horas) de actividad moderada, más de 0 a 75 minutos de vigorosa y 2 o más sesiones de fortalecimiento muscular por semana, respectivamente.

Las tasas de mortalidad ajustadas representaron una mortalidad aproximadamente un 50 por ciento inferior para la mortalidad por todas las causas y por cáncer y una tasa de mortalidad aproximadamente 3 veces inferior para la mortalidad por ECV.