Consejos para dormir mejor y que no te afecte el cambio horario

En la madrugada de este domingo, todos los europeos deberemos retrasar una hora nuestros relojes: a las 03:00 horas serán las 03:00 (en Canarias, a las 2:00 será la 1:00). Lo cierto es que este cambio de hora puede suponer para nuestro organismo un ligero desajuste, que normalmente no tiene consecuencias para la salud. Ese desajuste entre nuestro ritmo biológico interno y la distinta exposición a la luz natural se resuelve espontáneamente.

Aun así, de manera transitoria, hay personas que pueden sufrir alteraciones del estado de ánimo. En algunos casos (quien sufra migrañas, por ejemplo) también sentirán cambios en la frecuencia e intensidad de los síntomas.

Consejos para dormir mejor con el cambio horario

Para evitar problemas con el cambio horario y ya de paso estar más sano, basta seguir estos consejos que nos brinda la OCU:

• Procura mantener un horario regular de sueño: acuéstate y levántate siempre a una hora parecida (también en fines de semana).
• Duerme las horas que necesites para estar fresco durante el día: ni más ni menos.
• Si eres aficionado a las siestas, ten en cuenta que son mejores las que duran 20 minutos o menos.
• Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de meterte en la cama o te costará conciliar el sueño.
• No consumas bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, alcohol...) en las 4-6 horas anteriores al momento de acostarte.
• No cenes demasiado: es mejor una cena ligera al menos 2 horas antes de dormir.
• Prepara un ambiente de sueño apropiado: oscuro, silencioso, de temperatura agradable y bien ventilado.
• Descansa sobre un colchón cómodo: ni muy rígido ni muy blando.
• Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces: relájate y evita mirar el reloj.
• Si no consigues dormir, vete a otra habitación y relájate (por ejemplo leyendo) hasta que te pesen los párpados.