Las 10 recomendaciones para mantener un corazón sano

El Día Mundial del Corazón que se celebra este domingo nos recuerda la importancia de llevar un estilo de vida saludable. Cuidar nuestro corazón, y ayudar a reducir los riesgos para nuestra salud cardiovascular, está en nuestras manos. Estas son las recomendaciones, siguiendo el decálogo del Ministerio de Sanidad, para mantener un corazon sano.

• No fumar. El tabaco es especialmente peligroso para la salud del corazón y de las arterias.
• Evitar el consumo de alcohol, siempre es mejor beber agua para la salud.
• Controlar el peso. La obesidad y el sobrepeso no son buenos para el corazón.
• Llevar una dieta saludable. La base de la dieta debe estar compuesta por verduras, frutas, cereales integrales y proteínas sanas como las legumbres, pescado y aves.
• Controlar el colesterol. Si es elevado aunque no se siente dolor daña las arterias y puede provocar graves problemas en el corazón y en el cerebro. Esto se consigue evitando los alimentos precocinados e industriales y eligiendo aceite de oliva y pescados en lugar de carnes rojas y embutidos.
• Tener una vida activa y hacer ejercicio, como por ejemplo caminar 30 minutos al día.
• Vigilar la tensión arterial y si es elevada consultar con el médico.
• Aprender a controlar el estrés y mejorar el bienestar emocional son otras cuestiones a tener en cuenta para tener una buena salud cardiovascular.
• Dormir poco también es perjudicial, hay que intentar conseguir dormir al menos siete horas de sueño reparador al día.
• Seguir los consejos de los profesionales sanitarios.