Las claves de Richard Huerta para la vuelta a la rutina tras las Navidades y perder "esos kilos de más": evitar la obsesión por los excesos, un compañero...

Con la finalización de las fiestas navideñas este miércoles, 7 de enero, miles de salmantinos se enfrentan a la tradicional "vuelta a la realidad" y a los propósitos de año nuevo. Entre los objetivos más comunes se encuentra la pérdida de peso y la mejora de la condición física tras unas semanas marcadas por las reuniones sociales y la gastronomía. Sin embargo, los expertos advierten de que las prisas no son buenas consejeras.

Richard Huerta, reconocido entrenador personal y expreparador físico del Perfumerías Avenida, ha analizado la situación a la que se enfrentan muchas personas en estas fechas. Lejos de promover dietas milagro o entrenamientos extenuantes de castigo, Huerta aboga por el sentido común y la sostenibilidad a largo plazo. Él tiene dos centros de entrenamiento personal en la avenida de Portugal y en la calle Antonio Montesinos.

El especialista insiste en que la clave reside en los hábitos mantenidos durante todo el año y no en lo ocurrido durante dos semanas puntuales. Según explica, la ansiedad por "quemar" lo comido es contraproducente para establecer una relación sana con el deporte.

Gestión de las expectativas y mentalidad

El primer consejo que ofrece el experto es mantener la calma. "No debemos obsesionarnos con los excesos de estos días", señala Huerta, restando importancia al posible aumento de peso temporal derivado de las festividades.

Para ilustrar esta filosofía, el entrenador utiliza una frase contundente que resume su enfoque sobre la salud a largo plazo: "Es más importante lo que pasa de Reyes a Nochebuena que de Nochebuena a Reyes". Con esta declaración, subraya que la constancia durante los once meses y medio restantes del año tiene un impacto mucho mayor en el organismo que el paréntesis vacacional.

Consejos para principiantes

Para aquellos que han decidido incluir el ejercicio entre sus propósitos de año nuevo, la recomendación principal es la prudencia. Si decides apuntarte a entrenar, el experto aconseja "empezar poco a poco". El objetivo de esta estrategia es "generar una adhesión sostenible en el tiempo", evitando así el abandono temprano por agotamiento o lesiones.

En cuanto a la modalidad deportiva, Huerta ofrece dos vías diferenciadas:

Entrenamiento de fuerza. Lo considera "ideal" para comenzar un programa de principiantes, dados sus beneficios metabólicos y estructurales.

Deportes recreativos. Si el usuario siente que "el gimnasio le va a costar", el entrenador sugiere empezar por "algún deporte de los que siempre te haya gustado" para facilitar el hábito.

Además, existe un factor social determinante. El expreparador del equipo de baloncesto salmantino recomienda "buscarse un compañero para empezar a entrenar", ya que, según afirma, "está demostrado que entrenar con alguien conocido tiene una mayor adherencia" al programa de ejercicios.

El retorno de los veteranos

Las recomendaciones también se extienden a quienes ya practicaban deporte antes de las fiestas. Para los asiduos que han tomado unas vacaciones, la vuelta no debe ser al mismo nivel de intensidad. "Recupera tus entrenamientos con menos carga que cuando los dejaste", advierte Huerta, para permitir que el cuerpo se readapte.

Por último, lanza un mensaje de tranquilidad para aquellos que han mantenido la disciplina: "Si no has dejado los entrenamientos, con tu rutina y una alimentación equilibrada enseguida verás cómo desaparecen esos kilos de más".