¿Por qué dejar de fumar?: beneficios y consejos para dejar el tabaco

Los fumadores tienen tres veces más riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular que el resto de la población, tal y como subrayan desde la Fundación Española del Corazón. Dejar el hábito del tabaco es la mejor decisión que puedes adoptar por tu salud y por la salud de los que te rodean. Estos son los principales beneficios de dejar de fumar:

• Mejora la respiración y te cansas menos
• Disminuye la predisposición a toser y contraer infecciones
• La piel y el rostro se recuperan del envejecimiento prematuro
• Recupera el sentido de gusto y olfato
• El deterioro de la función pulmonar se ralentiza
• Reduce la tasa de reinfarto y muerte súbita en un 20-50 por ciento
• Un año después de dejar de fumar el riesgo de infarto de miocardio se reduce a la mitad

Consejos para dejar de fumar

Lo fundamental es querer dejar de fumar, aunque hayas realizado intentos fallidos previos. Estos consejos de la Fundación Española del Corazón te ayudarán a conseguirlo:

• Fija una fecha para dejarlo en los próximos 15 días
• Redacta una lista de motivos para abandonar el tabaco
• Enumera los cigarrillos que fumas por inercia al cabo del día
• Deshazte de cajetillas, encendedores y ceniceros en tu casa, el coche y el trabajo
• Practica pequeños ensayos de abstinencia
• Busca aliados entre tus familiares y amigos
• Recuerda que los síntomas (inquietud, ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño, falta de concentración, aumento del apetito, deseo imperioso de fumar…), por intensos que parezcan, siempre son pasajeros
• Cuando llegue el día elegido, la supresión del tabaco será total. Evita las situaciones que solían traer implícito un cigarrillo, come abundante fruta, haz más ejercicio, ten a mano caramelos sin azúcar, rodéate de personas que te pueden ayudar… Y recuerda: ¡cada hora que pasas sin fumar es un éxito absoluto!