Consejos para evitar los hábitos tóxicos durante el confinamiento

Tras semanas de confinamiento en casa, los hábitos de consumo de los españoles están empezando a cambiar. Este tiempo tan prolongado en casa ha hecho que, por ejemplo, las ventas de bebidas alcohólicas y dulces se hayan incrementado. La Organización Colegial de Enfermería nos da unos consejos claves para evitar la proliferación de hábitos tóxicos.

Fumar

Disminuye las defensas y empeora las patologías respiratorias.

Fumar lo menos posible, nunca delante de niños y embarazadas.

Valorar dejarlo (estas app ayudan: Smoke Free, QuitNow o iCoach).

Falta de sueño

Mantener las rutinas de descanso habituales, con un sueño nocturno de 7-8 horas. Evitar dormir durante el día.

Sedentarismo

Hacer ejercicio con las personas con las que se convive aumenta la motivación.

Convertir el ejercicio físico en una rutina.

Juego patológico

No refugiarse en los juegos de azar para vencer el aburrimiento.

Un simple pasatiempo puede convertirse, a la larga, en una enfermedad.

Abuso de medicamentos

No automedicarse.

Ante una duda, se debe buscar el apoyo de especialistas de forma online o por teléfono.

Abuso de alcohol

Evitar consumir alcohol.

Puede aumentar la tensión en la convivencia.

El alcohol puede producir depresión y ansiedad.

Adicción a nuevas tecnologías

Establezca un plan para limitar el uso de internet y redes sociales.

Vigilar la necesidad de estar conectado permanentemente.

Buscar alternativas "analógicas" al ocio digital.

Comer demasiado azúcar o procesados

Evitar el consumo excesivo de bebidas estimulantes o con cafeína, sobre todo, en horas que puedan interrumpir el sueño.

No comer de manera impulsiva, ni como recompensa.

Controlar la ingesta de comida preparada, snacks y bebidas carbonatadas.