Decálogo para gestionar el temor ante el COVID-19

Decálogo para gestionar el temor ante el COVID-19

1.- Buscar motivos para no estar hipervigilante ni alarmarse:

• Utilizar fuentes de información fiables y validadas.

2.- Responsabilidad y compromiso:

• Poner en marcha las medidas de prevención del contagio.
• Actuar en caso de sospecha de tener la infección.

3.- Fomentar la naturalidad en:

• Mantener rutinas y agendas cotidianas en la medida de lo posible.
• La vida social o familiar (presencial/digital).
• Teletrabajar.
• Eludir conversaciones alarmantes o desinformaciones.
• Situar en un plano inferior al coronavirus, hay otros temas importantes.
• Evitar transmitir miedos individuales.

4.- Valorar la propia situación real:

• Si no se ha estado expuesto al coronavirus, no recrearse en el miedo.

5.- Comportamientos saludables y de autocuidado:

• Evitar el sobreproteccionismo.

6.- Los menores y los adultos mayores necesitan saber y comprender qué está sucediendo:

• Las explicaciones han de ser con arreglo a su vocabulario, conocimientos y edad, ceñidas a los hechos y a lo que se sabe con certeza.

7.- Identificar y aceptar los sentimientos que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus:

• Si es preciso, contar cómo nos sentimos a las personas de tu confianza.
• Si la angustia persiste, consulta con el profesional de la psicología.

8.- Evitar el consumo de tóxicos para lidiar con los pensamientos catastrofistas.

9.- Sentido común en las actuaciones

• Buen trato y evitar estigmatizar.

10.- Propiciar la conexión entre el cerebro emocional y el racional mediante medidas de afrontamiento:

• Atender a informaciones que generen emociones positivas: bajo índice de mortalidad, se trabaja en la medida de lo posible para controlar su propagación.
• Repasar qué habilidades sirvieron en el pasado para superar otras situaciones adversas.
• Potenciar la tranquilidad con el fin de recuperar el control ante la situación trastornada, y que no sean los instintos y la emoción del miedo quien dirija el comportamiento de la persona.