Cuatro alimentos económicos que pueden ayudarte a combatir la ansiedad… y cuatro que deberías evitar

Con diversos estudios que demuestran la relación entre la ansiedad y la alimentación, siempre es buen momento para tomarse el tiempo de revisar la dieta e incorporar más alimentos que nos ayuden nuestro cuerpo se encuentre más relajado y más sano. Si además eliminamos de nuestra dieta los alimentos más nocivos para los trastornos de ansiedad, nos allanaremos el camino a la hora de combatir estos problemas y sentirnos mejor.

Alimentos recomendados

1. Verduras

Las verduras se encuentran entre los alimentos fundamentales para cualquier dieta que apunte a mantener un estilo de vida saludable y a reducir la ansiedad. Algunas de las más recomendables son el brócoli, la rúcula, la lechuga y la cebolla. También son importantes los ajos, y algunos tubérculos como el boniato, que es una fuente importante de vitaminas, fibra y antioxidantes, además de minerales esenciales como el calcio, el fósforo y el potasio.

2. Frutas

Las frutas son la principal fuente de vitaminas que puedes incorporar a tu dieta, y son el sustituto perfecto para los snacks procesados que tienen grasas saturadas que perjudican a tu ansiedad. Un consumo regular de frutas te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo y a liberarte de toxinas, lo que a su vez redunda en una mejora de tu apariencia y un aumento de tu autoestima, aspectos esenciales para combatir tu ansiedad.

3. Miel

La miel es uno de los alimentos más completos que puedes ingerir, y una de las mejores adiciones posibles para tu dieta. Es extraordinariamente rica en antioxidantes y te ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos. Debido a que la miel contribuye a reducir tu presión arterial, es uno de los mejores alimentos que puedes elegir para combatir la ansiedad y para sentirte más saludable. Pese a que la miel no es uno de los alimentos más económicos, puedes consultar el catálogo LIDL para buscar las mejores ofertas y ahorrar bastante a la hora de comprarla.

4. Té verde

Como veremos enseguida, es importante que renuncies al café debido a los efectos nocivos que tiene la cafeína con respecto a la ansiedad. Pero eso no significa que no puedas tomar una agradable bebida caliente de vez en cuando. Una de las mejores alternativas que tienes a tu disposición es el té verde, que tiene efectos relajantes y te hará sentir mucho mejor que el café. Además, el té verde también tiene antioxidantes, y puedes orientar todo su proceso de preparación para que se sienta como un ritual muy relajante y armonioso.

Alimentos a evitar

1. Café

Seguramente ya sabes que el café es uno de los peores alimentos que puedes tomar si tienes ansiedad. El café aumenta tu presión arterial, y la cafeína te mantendrá mucho más alerta, lo que en la práctica funciona como un auténtico combustible para la ansiedad. Por eso es importante que des el paso para dejar a un lado el café, por más que esto pueda costarte un poco al principio, sobre todo en un país donde se consume tanto café como el nuestro. Los beneficios a largo plazo de renunciar al café realmente merecen la pena.

2. Bebidas azucaradas y energéticas

También es importante que te deshagas de todo tipo de bebidas azucaradas y energéticas. No solo se trata de bebidas que activan tu ansiedad de forma bastante directa, sino que además contribuyen al aumento de peso y a la aparición de ojeras o manchas en la piel, lo que hará que te preocupes más por tu apariencia y contribuirá negativamente a tu ansiedad. Cambiar estas bebidas y reemplazarlas por agua es tu mejor opción con mucha diferencia, ya que además el agua te ayudará a depurar tu cuerpo y a mantenerlo hidratado.

3. Snacks y productos fritos

Uno de los productos más difíciles de dejar a un lado cuando se tiene ansiedad son los snacks y los productos fritos, ya que tienen un efecto inmediato muy agradable cuando se los come. Sin embargo los snacks, sobre todo los snacks industriales, están repletos de productos químicos que acrecientan tu ansiedad y generan adicción, además de tener muchísimas grasas saturadas que dispararán tu presión arterial y también contribuirán al aumento de tu ansiedad.

4. Dulces

Todos los productos azucarados funcionan como combustible para tu ansiedad, ya que en tu día a día este exceso de energía proporcionado por el azúcar se transforma en ansiedad y pensamientos negativos. Pero además los dulces también tienen una gran cantidad de grasas que pueden generar obesidad y hacerte sentir realmente mal con tu apariencia física. Reemplazar los dulces por frutas y renunciar al placer momentáneo de un donut o una napolitana es una de las mejores decisiones que puedes adoptar para tratar de reducir tu ansiedad a través de la dieta.