Beneficios de asomarse a la ventana 30 minutos durante el confinamiento

¿Por qué conviene asomarse a la ventana cada día durante 30 minutos? Siguiendo las recomendaciones de los expertos de la Sociedad Española del Sueño (SES), un gesto tan sencillo, asomarse cada día a la ventana sin gafas de sol durante media hora, ayuda a para mantener el reloj biológico mientras dure el confinamiento en casa.

La luz por la mañana ayuda a disminuir la fatiga, a lo que hay que sumar los beneficios de levantarse todas las mañanas a la hora habitual, como si se fuese a trabajar; hacer ejercicio físico por la mañana o, en su defecto, tres horas antes de irse a dormir; y mantener los horarios habituales de comida y las rutinas.

Del mismo modo, hay que intentar acostarse a la hora de siempre, atenuar las luces de la casa al anochecer, y mantener un ritual pre-sueño, realizando diariamente las mismas actividades con un tono relajante antes de acostarse.

¿Cómo prevenir el insomnio?

Desde el grupo de Insomnio de la SES se recomienda:

• Evitar las siestas, y en el caso de realizarlas que sean justo después de comer y como máximo de 20 minutos.
• Evitar el consumo de estimulantes más allá de las 16 horas de la tarde.
• Evitar el consumo de tabaco una hora antes de acostarse y no fumar durante los despertares nocturnos.
• Dosificar la información sobre la situación del coronavirus, e intentar no mirar las noticias justo antes de la hora de acostarse para disminuir la ansiedad y la hipervigilancia nocturna. Antes de conciliar el sueño, hacer sesiones de relajación, meditación, o simplemente leer una novela para distanciarse de la actualidad y recuperar energía.